Толчок гири - одно из самых тяжелых упражнений в гиревом спорте. Выполняется в двух вариантах: классический и толчок по длинному циклу. Классический толчок является частью гиревого двоеборья и заключается в подъеме гирь наибольшее количество раз в течение 10 минут. В статье описываются нюансы выполнения упражнения, такие как расположение рук, положение ног и гири в ладони.

Метод тренировки "10 Подходов по 10 Повторений" является лучшим методом в увеличении мышечной массы путем изнурения мышечных волокон. В статье представлены три тренировки на разные группы мышц, а также рекомендации по частоте тренировок. Цель программы - использование одинакового веса для всех 10 сетов, и выполнение 10 повторений в каждом из сетов.